Les règles, ou encore connues sous le nom de menstruations, peuvent être une période difficile pour de nombreuses femmes en raison des symptômes inconfortables tels que les crampes, la fatigue et les sautes d'humeur. Une alimentation adaptée peut jouer un rôle important pour aider à soulager ces symptômes et à améliorer le bien-être général pendant cette période.

Voici quelques types d'aliments à privilégier dans votre assiette lors de vos règles selon les nutritionnistes :

1- Des aliments riches en fer

Les règles peuvent entraîner une perte de sang et donc une baisse du taux de fer dans l'organisme, ce qui peut causer de la fatigue. Pour prévenir l'anémie, il est recommandé de consommer des aliments riches en fer tels que les viandes rouges, les lég umineuses, les épinards, les lentilles et les céréales complètes.

2- Consommation des aliments riches en fibres

Les fibres alimentaires aident à réguler le transit intestinal et à réduire les ballonnements, un symptôme fréquent pendant les règles. Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses sont d'excellentes sources de fibres à inclure dans votre alimentation.

3. Des aliments riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire les crampes menstruelles selon les spécialistes. Les poissons gras tels que le saumon, les noix et l'huile de lin seraient de bonnes sources d'oméga-3.

4. Manger des aliments riches en magnésium

Le magnésium aiderait aussi à soulager les crampes musculaires et les tensions pendant les règles. On le retrouverait selon les nutritionnistes dans les fruits secs, les épinards, les bananes et le chocolat noir.

5- Boire beaucoup d'eau

Il est important de rester hydraté pendant les règles pour aider à atténuer les symptômes tels que la rétention d'eau et les maux de tête. Il est donc recommandé d'essayer de boire au moins 8 verres d'eau par jour.