Le vieillissement entraîne des changements au niveau du fonctionnement du corps et de l’aspect physique. S’il est inévitable, vous pouvez en revanche ralentir ses effets sur l'organisme en adoptant des habitudes qui vous aident à rester en forme.

Quels sont les changements corporels liés au vieillissement ?

La perte de masse musculaire

La masse musculaire et la force musculaire commencent à baisser à partir de 30 ans (environ 1% par an) pour diminuer en continu tout au long de la vie. Ce processus normal s’accélère à partir de 50 ans. Cela est en partie lié à un manque d’activité physique et à la baisse du taux d’hormones de croissance et de testostérone. Que les séniors se rassurent, cette diminution de la masse et de la force musculaires est faible (10 à 15%). L a plupart des personnes âgées ne sont pas handicapées par ce changement.

Chez certains sujets âgés, la perte musculaire peut être plus importante, on parle alors de sarcopénie. Elle résulte généralement d’une maladie ou d’une inactivité extrême. Le vieillissement seul ne peut être responsable de sarcopénie.

L’augmentation de la masse graisseuse

À partir de 75 ans, la masse graisseuse a tendance à doubler par rapport à ce qu’elle était au début de l’âge adulte. Cette prise de gras augmente le risque de problèmes de santé comme le diabète. La forme de la silhouette change également passé un certain âge, car la masse grasse n’est plus répartie de la même façon dans l’organisme.

Une peau plus fine et moins élastique

La peau se modifie avec l’âge. Elle a tendance à devenir plus fine, moins élastique, plus sèche et à se rider. En cause, la baisse de production de collagène et d’élastine par l’organisme.

Des os et des articulations plus fragiles

Le vieillissement entraîne une perte de densité des os modérée, appelée ostéopénie, et une perte de densité osseuse sévère chez certaines personnes, appelée ostéoporose. Plus fragiles, les os sont plus susceptibles de se briser. Chez la femme, cette perte de densité osseuse s’accélère après la ménopause favorisée par la baisse de production d’œstrogènes.

Si les os sont plus fragiles chez les personnes âgées, c’est aussi parce qu’ils renferment moins de calcium, un minéral qui donne de la solidité aux os. Certains os sont plus touchés que d’autres : l’extrémité de l’os de la cuisse au niveau de la hanche (le fémur), les extrémités des os du bras au niveau du poignet (le radius et le cubitus) et les os de la colonne vertébrale.

Comment rester en forme après 60 ans ?

Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique régulier peut aider les personnes âgées à minimiser la prise de masse grasse et à renforcer leurs muscles. Il permet également de prévenir et de traiter la fragilité des os et des articulations, diminuant ainsi le risque de chutes. Enfin, l’activité physique aide à rester autonome plus longtemps. Les séniors sont ainsi invités à pratiquer régulièrement des exercices de renforcement musculaire qu’ils peuvent réaliser dans des tâches quotidiennes (porter des courses, monter et descendre des escaliers, jardiner…) ou dans le cadre d’activités spécifiques (randonnée, marche nordique, vélo, natation, aquagym…). Ils peuvent aussi se muscler au poids du corps en effectuant des exercices physiques en force contre résistance de faible intensité (contre un mur par exemple). L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux personnes âgées de 65 ans et plus de pratiquer “ des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes ”. Changement du corps après 60 ans : quelles habitudes mettre en place ? href=https://www.passeportsante.net/famille/seniors?doc=changement-corps-apres-60-ans-habitudes-mettre-place>LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ