L'exercice de gainage, bien que détesté par beaucoup, figure parmi les plus bénéfiques !

Il s'avère être l'exercice ultime pour renforcer, notamment, la ceinture abdominale, un groupe musculaire essentiel pour assurer le maintien durable de la structure du dos et donc d'une posture optimale.

Le gainage est également recommandé aux seniors, car il contribue au renforcement des fessiers, des lombaires et des cuisses, sans imposer une pression corporelle excessive sur les articulations comme le genou.

Ainsi, il tonifie en douceur les muscles tout en favorisant une posture corporelle améliorée. Cela revêt une importance particulière compte tenu du fait que, avec l'âge, les douleurs musculaires deviennent plus fréquentes et intenses.

Év idemment, le gainage peut se pratiquer de nombreuses manières différentes, voici donc cinq exercices à pratiquer après 50 ans !

La planche à genoux

Cet exercice renforce non seulement la ceinture abdominale, mais également les bras, les épaules et, dans une moindre mesure, les fessiers.

Pour cela, installez-vous sur les genoux et les coudes, veillez à maintenir le dos à l’horizontale – les fesses doivent être dans l’alignement du dos, ni trop hautes, ni trop basses –.

Durant l’exercice, n’oubliez pas d’inspirer et d’expirer régulièrement, le tout en contractant vos abdominaux. Pour commencer, maintenez la position pendant une vingtaine de secondes.

Au fur et à mesure de votre progression, augmentez la durée, de même vous pourrez progressivement passer à la position classique, en appuie sur le coude et la pointe des pieds.

Le gainage ou planche latérale sur les genoux

La planche latérale suit les mêmes principes que la planche classique, mais elle se concentre davantage sur le renforcement des abdominaux obliques.

Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le côté, en position latérale. Mettez-vous en équilibre sur votre coude, pliez le genou du bas à un angle de 90°, tout en élevant le bassin.

Il est crucial que votre bassin reste aligné avec vos épaules, évitant tout basculement vers l'avant ou l'arrière. Pour maintenir un alignement parfait, vous pouvez étendre votre bras vers le plafond. Cela vous aidera à conserver une posture optimale.

Tenez la position pendant 15 à 30 secondes. Avec une pratique régulière, vous pourrez, là aussi, progressivement passer à la position classique, en appuie sur le coude et les pieds.

Le gainage du dos, ou « Superman »

Cet exercice, communément appelé le Superman, implique une position similaire à celle du super-héros. Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, bras et mains pliés sous le front. 50 ans ! href=https://www.passeportsante.net/magazine/sport?doc=5-exercices-gainage-pratiquer-apres-50-ans>LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTE