Vous allez peut être dire que ce n'est plus vraiment la saison, mais pourquoi ne pas se lancer dans une activité physique à la plage ? On ne parle pas de la marche dans le sable, ni d'une simple baignade, mais bien de gymnastique aquatique. Pour les personnes de plus de 60 ans, cette discipline qui se pratique directement dans l'eau apporte plusieurs bénéfices, en particulier pour les articulations.

Dan s l'eau, le corps va se déplacer différemment. La flottabilité réduit une partie de la charge supportée par les articulations, tandis que la résistance de l'eau oblige les jambes, les bras et le tronc à travailler à chaque mouvement. Pour les personnes qui ressentent déjà des raideurs ou des difficultés avec des activités à fort impact, cela permet de pratiquer un exercice dont l'intensité reste maitrisée. L'eau de mer associe en effet résistance musculaire, activité aérobie et travail de l'équilibre, sans nécessiter un impact élevé.

Dans une zone que vous jugez sûre et sans gros courant, des mouvements simples suffisent déjà à augmenter la résistance par rapport à la même exécution hors de l'eau. En immergeant les jambes jusqu'à la taille, vous pouvez par exemple marcher sur place en levant alternativement les genoux, marcher vers l'avant et vers l'arrière dans l'eau, ouvrir et fermer les bras en vous servant de la résistance de la mer. Vous allez pouvoir travailler les muscles des membres inférieurs, des hanches, de l'abdomen et du haut du corps sans recourir à des poids.

Des études valident également cette pratique. Une méta-analyse publiée en 2024 a évalué les effets de l'exercice aquatique chez les personnes âgées. Dans cette dernière, les chercheurs ont analysé 29 études regroupant 1 486 participants, avec un âge moyen de 66 ans. Les résultats montrent que ces exercices réalisés dans l'eau peuvent améliorer notamment l'équilibre et la capacité fonctionnelle des jambes, par exemple pour se relever d'une chaise. Lire la suite sur https://www.linternaute.com/sport/id/11304727-article/#utm_source=MagNews&utm_medium=email&utm_campaign=Morning_23/09/2026&een=56e4afb524b20c898ad63cea5642b879&seen=2&gbmlus=c563b8e900d80bfce9dec6cc86faaf6d82ba9713e4d59ada015a98dd6e1c968e