Courir c'est bien, mais il faut faire les choses dans l'ordre comme l'explique l'experte.
Les vacances semblent déjà très éloignées et pourtant cela ne fait que quelques semaines que la reprise a commencé, du moins pour certains. Avec le mois de septembre et la fin de l'année qui approche, on se dit peut être que nos bonnes résolutions n'ont pas forcément été tenues et qu'il faut mettre un coup de collier.
Avec les températures encore agréables, y compris le matin, il est encore temps de se mettre à courir. Outre les entraînements comme le Hyrox ou le CrossFit, qui ont connu une popularité croissante ces dernières années, la course à pied reste véritablement une base pour nous tous.
Mais comme tous les sports, il faut débuter progressivement, comme l'exp
lique Clara Ciudad, kinésithérapeute du sport. La première chose à faire est de faire preuve de patience. Même si vous courez régulièrement, votre corps a besoin d'une courte période de réadaptation après une pause, assure la professionnelle.
Il s'agit donc de commencer par des courses faciles, sans se soucier du temps ni de l'allure, et de combiner la course à pied avec des exercices de renforcement musculaire et de mobilité. L'objectif de la première semaine après le retour des vacances devrait être de reprendre l'habitude, et non de se remettre en forme en deux jours, ajoute-t-elle. Un programme qui se veut donc progressif.
Sa recommandation est de commencer par deux à trois séances courtes et de faible intensité par semaine, en alternance avec des exercices de renforcement musculaire ( gainage, fessiers, mollets, ischio-jambiers ). Ensuite, il faudra augmenter progressivement le volume et l'intensité. La clé de ce programme est le repos actif ou l'inclusion d'autres sports comme le vélo, la natation ou la marche. Lire la suite sur https://www.linternaute.com/sport/magazine/8796548-article/#utm_source=MagNews&utm_medium=email&utm_campaign=Morning_24/09/2025&een=56e4afb524b20c898ad63cea5642b879&seen=2&gbmlus=c563b8e900d80bfce9dec6cc86faaf6d82ba9713e4d59ada015a98dd6e1c968e