Les Français sont loin d'avoir un bon sommeil. Ils ne dorment que 6h50 en moyenne en semaine, et 1 personne sur 4 dort moins de 6 heures par nuit, d'après une enquête menée en 2026 par l'Institut national du sommeil et de la vigilance. Près de la moitié des sondés se disent fatigués au réveil, et 38 % déclarent souffrir d'au moins un trouble du sommeil, l'insomnie arrivant en tête.

Et si la clé était le sport ? Endormissement plus rapide, sommeil profond prolongé, réveils nocturnes en moins : les bienfaits de l'activité physique sur le sommeil sont bien documentés. Mais tous les sports ne se valent pas, certains ont plus de bénéfices que d'autres. Une revue d'études, publiée en 2025 dans Sleep and Biological Rhythms, s'est justement penchée sur la question.

En compilant les résultats de 30 essais cliniques menés auprès de milliers de personnes souffrant de troubles du sommeil, les chercheurs ont comparé l'effet de plusieurs exercices sur le sommeil : marche, renforcement musculaire, aérobie, pilates, yoga, exercices traditionnels chinois... Résultat : c'est le yoga qui ressort comme le plus efficace, devant toutes les autres formes d'exercice testées. Les chercheurs ont conclu que la combinaison optimale consiste à pratiquer le yoga deux fois par semaine, pendant une durée inférieure ou égale à 30 minutes, sur une période de 8 à 10 semaines, et à une intensité élevée. 

Les participants s'endormaient plus facilement, rapportaient un sommeil de meilleure qualité et voyaient leurs symptômes d'insomnie diminuer. Ces effets seraient notamment liés aux techniques de respiration, à la relaxation et à la diminution du stress, deux facteurs étroitement associés aux difficultés d'endormissement. Si les bienfaits du yoga sur le sommeil sont donc démontrés, d'autres activités physiques sont elles aussi bénéfiques.

Une autre revue d'études, publiée en 2024, avait elle identifié le Pilates comme l'exercice le plus efficace sur la qualité du sommeil. D'autres recherches ont aussi mis en avant l'exercice aérobie modéré (marche rapide, natation, vélo) ou encore les sports traditionnels chinois, comme le taï-chi. Lire la suite sur https://www.linternaute.com/sante/id/11045327-article-sport-sommeil/#utm_source=MagNews&utm_medium=email&utm_campaign=Sante_17/08/2026&een=56e4afb524b20c898ad63cea5642b879&seen=2&gbmlus=c563b8e900d80bfce9dec6cc86faaf6d82ba9713e4d59ada015a98dd6e1c968e